El 29 de julio, la segunda transmisión en vivo de la clase abierta de salud en el hogar organizada por Oceano y NetEase concluyó con éxito. El entrenador Chen Chen, preparador físico del equipo provincial de Guangdong, no solo explicó consejos para mejorar la condición física. Pero también demostró una mala postura en el acto. El método de corrección correcto atrajo más de 250.000 visitas e incluso más internautas comenzaron a aprender de él.
Si te perdiste esta transmisión en vivo, no te preocupes, el editor revisará los aspectos más destacados del día por ti. Además, también podrás ingresar nuevamente a la sala de transmisión en vivo para ver la repetición.
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Tres acciones para prevenir el dolor de cintura
Fácil de practicar en casa
Ya sea que sea un trabajador de oficina o un adolescente, una mala postura al sentarse provocará una hernia de disco lumbar o dolor del nervio ciático. El dolor en la cintura se debe principalmente a la incapacidad de los músculos que rodean la columna lumbar para sostener la columna lumbar, lo que provoca un pequeño desplazamiento de la columna lumbar, que estimula los nervios y provoca dolor en casos graves. Abultamiento o hernia del disco lumbar.
En el lugar, el entrenador Chen Chen compartió tres ejercicios que pueden fortalecer el apoyo de los músculos de la cintura a la columna lumbar y prevenir el dolor de cintura. Los movimientos son simples y se pueden practicar fácilmente en casa.
La primera acción es un crujido abdominal modificado. Coloque las manos debajo de la columna lumbar, mantenga la curvatura lumbar normal, retraiga la mandíbula y, mientras exhala, fuerce hacia arriba para levantar los omóplatos de la colchoneta. a la posición original, repite 15-20 veces, completa 2-3 grupos, no tienes que ser rápido, solo asegurar la calidad de los movimientos.
La segunda acción es el puente lateral. Colocamos la articulación del codo directamente debajo del hombro, con la parte superior del pie delante y el otro pie detrás, manteniendo el equilibrio, y luego levantamos la cintura del suelo para asegurar que tu cuerpo quede firme. En línea recta, mantenga su cuerpo estable durante 30 a 60 segundos y haga todo lo posible para completarlo. Haga 2 o 3 grupos en cada lado izquierdo y derecho. Si no puede completarlo, puede usar la flexión de rodillas. posición descendente.
El último movimiento se llama perro pájaro, también llamado postura del perro pájaro. Primero, utilice el soporte de cuatro puntos como postura preliminar, asegurándose de que las palmas estén verticalmente debajo de los hombros, las rodillas directamente debajo de las articulaciones de la cadera y. los dedos de los pies están en el suelo. Baje la columna para encontrar la posición neutral, mientras mantiene la mandíbula en su lugar. Luego extienda el brazo y la pierna opuestos hacia adelante y hacia atrás,Hasta que se convierta en una línea recta con el cuerpo, asegurándose de que el tronco y la columna no cambien de ninguna manera durante este proceso, luego retraiga las manos y los pies nuevamente a la posición original. Luego cambia al lado opuesto para el siguiente movimiento. Repita la acción 15-20 veces en cada lado para completar 2-3 grupos.
Tres movimientos de relajación y tres de entrenamiento
Alivia eficazmente el fenómeno de sujeción de la cabeza y el pecho hacia adelante
El cuello está inclinado hacia adelante y la espalda arqueada, es decir, el pecho encorvado. También es una postura común entre los adolescentes y trabajadores de oficina hoy en día, esto se debe a que al sentarse y leer, la cintura no se endereza y. la línea de visión no está alineada con el contenido paralelo.
El entrenador in situ Chen Chen utiliza tres movimientos de relajación y tres movimientos de entrenamiento para ayudarte a mejorar rápidamente la forma de tu pecho y tu espalda encorvada. Primero ajuste relajando los músculos frontales.
La primera acción es relajar el pectoral mayor, encontrar una pared a la misma altura que los hombros, doblar los brazos a 90 grados e inclinarse contra la pared, mover el pie opuesto hacia adelante en una posición de estocada alta y tirar del centro de gravedad hacia adelante. Estire el pectoral mayor, manténgalo así durante 60 segundos y cambie al otro lado.
La segunda acción es relajar el músculo esternocleidomastoideo, sentarse en un taburete, luego usar la mano derecha para encontrar la parte inferior de la clavícula opuesta, mantener esta posición con la palma de la mano y mantenerla quieta, y retraer la barbilla. Regrese, luego gire el hombro derecho hasta el ángulo máximo, luego levántelo, sienta un cierto estiramiento en los músculos superiores de la clavícula y manténgalo así durante 30 a 60 segundos.
La tercera acción es relajar el dorsal ancho. Busque un objeto fijo, sosténgalo con la mano derecha, mantenga la espalda recta y siéntese suavemente. En este momento, habrá un estiramiento evidente en nuestros músculos. Estire toda la espalda, manténgala así durante 60 segundos y hágalo dos o tres veces para completar.
Luego use la banda elástica para entrenar los músculos de la espalda para mantener un estado fuerte. La primera acción es la rotación externa de la banda elástica del hombro. Busque un objeto fijo y luego ate la banda elástica. Lo mejor es mantener la banda elástica a la misma altura que el codo flexionado. La palma de la mano derecha mira hacia arriba y el codo. Mantenga las articulaciones cerca del cuerpo, mantenga el pecho elevado para mayor estabilidad y gire lentamente los brazos hacia afuera. Al mismo tiempo, preste atención a las articulaciones del codo lo más cerca posible. cuerpo lo más posible, y luego relájese lentamente y regrese a la posición original. Exhala y gira hacia afuera, inhala para regresar y cambia al otro lado después de completar 20 veces.
El segundo es el entrenamiento de la escápula con banda elástica. Apriete la escápula hacia atrás con fuerza, de modo que los dos huesos de la espalda se aprieten lo más fuerte posible. Relájese lentamente y todo el brazo se mueva hacia adelante.Empuja hacia adelante y hacia atrás, exhala hacia atrás, inhala y retrae, repite de 10 a 15 veces y completa de dos a tres series.
El tercero es el entrenamiento en forma de Y. Abre los dos brazos para formar una Y con nuestro cuerpo. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante, dobla ligeramente las piernas y apunta con los pulgares hacia arriba. La amplitud está en la parte superior del hombro. Empuja hacia arriba en la dirección de tu pulgar, aprieta la parte superior del omóplato, relájate lentamente hacia abajo, exhala y empuja hacia arriba, inhala y retrae esta acción unas 15 veces. , solo haz dos o tres series.
Además, el entrenador Chen Chen también compartió consejos sobre el ejercicio en casa, especialmente a qué deben prestar atención los adolescentes cuando hacen ejercicio en casa, y la importancia de la nutrición durante el período de crecimiento de los adolescentes. Para obtener más información interesante, puedes ver la repetición identificando el código QR del cartel de arriba.
En la próxima edición de la "Clase abierta de salud en el hogar" de Oceano Antibacterial Brick, la Maestría en Psicología Transpersonal de la Universidad Sophia en los Estados Unidos y un consejero psicológico nacional de segundo nivel se transmitirán en vivo en la sala de transmisión para brindar asesoramiento in situ. para ayudarle a lidiar con la subsalud emocional. ¡Recuerde guardar el póster a continuación y cerrar la sala de transmisión en vivo a tiempo!
(Este artículo lo proporciona la empresa)
